Чи варто відмовлятися від ліфта та ходити щодня сходами, щоб додати активності.
Чи буде від цього користь та що потрібно знати тим, хто вирішив почати користуватися тільки сходами, розповідає ukr.media.
Чи корисно ходити сходами та як це правильно робити
Не у всіх є можливість відвідувати спортзал або через роботу займатися спортом. Чи буде користь, якщо людина хоча б відмовиться від ліфта та почне щодня ходити сходами.
Вказується, що кардіо на сходах можна розцінювати, як один з варіантів безоплатного тренування. У спортивному залі степер-драбина належить до числа найефективніших кардіотренажерів.
Залежно від ваги, ви можете спалити на ній від 570 ккал за годину занять. Якщо не відвідувати спортзал, вагомим бонусом буде наявність сходів. Якщо ви живете у приватному будинку, а не у багатоповерхівці, але хочете щодня додати собі активності, тоді варто знайти сходи на вулиці — такі архітектурні конструкції, напевно, є в кожному місті.
У наукових журналах міжнародного рівня було опубліковано чимало досліджень про користь ходьби сходами. В Італії фахівці з реабілітації літніх людей та осіб після травм дійшли висновку, що регулярний підйом сходами, особливо з обтяженнями, здатний зупинити віковий прогрес втрати кісткової маси. Тобто, у таких людей суттєво знижується ризик переломів.
А вчені з Канади стверджують, що швидкий підйом сходами всього протягом 1 хвилини тричі на тиждень протягом 1,5 місяця суттєво покращує кардіо респіраторну підготовку у нетренованих людей.
У ще одній статті, над якою спільно працювали фахівці з США, Іспанії, Великобританії та Нідерландів стверджується, що щоденний підйом сходами надійно захищає від проявів метаболічного синдрому.
Якщо навіть виконувати підйом у помірному темпі протягом 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень, це дасть позитивний ефект. Ви з часом помітите, що підтягнуться та зміцняться м’язи сідниць, ніг та преса.
Цей спосіб допоможе позбавитися декількох кілограмів. Також у людей від таких регулярних активностей нормалізується рівень холестерину, інсуліну та артеріального тиску.
Що немаловажливо, можна покращити свою поставу та зміцнити стан серцево-судинної системи.
Але оскільки це фізичне навантаження, як і інші види, спочатку варто зробити невеличку розминку у вигляді суглобової гімнастики.
З самого початку починайте підйом у тому темпі, який зможете утримувати постійно. Для початківців достатньо 15-20 хвилин ходьби сходами. Коли організм звикне, можна збільшувати цей час.
Під час руху слідкуйте, щоб спина була прямою, дивіться прямо перед собою. При спуску вниз будьте обережні, оскільки коліна отримують велике навантаження. Після занять виконайте розслаблюючу гімнастику для стоп.
