Якщо ви вирішили відвідувати фітнес-клуб, щоб привести своє тіло в форму — це правильне рішення.
Але якщо ви новачок, тоді слід взяти до уваги поради, що допоможуть досягнути фігури мрії, повідомляє zdorovia.com.ua.
Що радять робити новачкам в спортзалі
Варто пам’ятати, що фізичні навантаження слід виконувати з розумом. Також ці поради допоможуть організму під час тренувань.
Тим, хто активно займається в тренажерному залі, слід мати під рукою пляшку з водою. Важливо дотримуватися водного балансу не тільки під час під час занять, а й протягом усього дня. Тому, не можна допускати ситуацій, коли з собою немає води.
Суворо необхідно висипатися, сон має тривати від 7 до 9 годин. Якщо ви добре спали, тоді залишатися в тонусі протягом усього робочого дня та успішно тренуватися. Тому, потрібно скласти режим сну й вчасно лягати спати.
Робіть короткі, але інтенсивні тренування. Навіть якщо спочатку від відвідування спортзалу відчувається приплив сил та ентузіазму, вони незабаром закінчаться. У такому випадку, ви будете себе примушувати «відпрацювати» півтори години у залі. Краще тренуватися небагато, але максимально ефективно. Тоді буде не тільки мотивація, а й незабаром буде видно результат.
Навіть якщо немає часу на відвідування залу, варто все одно робити фізичні вправи. Потренуйтеся хоч би 10 хвилин, адже навіть за такий короткий період можна створити навантаження на основні групи м’язів.
Не варто робити силові тренування тільки з гантелями. Варто спробувати всі види обладнання, включаючи гирі, кулі та штанги. Не слід забувати про кроки на місці, які не потребують спортивного інвентарю.
Зранку зробити невеличку гімнастику може стати початком великого шляху у фізкультурі та спорті. Так можна покращити самопочуття й такі вправи можуть робити всі без винятку. Біг на біговій доріжці – добре, але якщо займатися бігом з кимось зі знайомих та змагатися, то це ще краще.
Варто робити кардіо тренування. Вказується, що інтервальні тренування корисні не лише для емоційного розвантаження, вони зменшують жировий прошарок на тілі, а також допомагають збільшити витривалість та швидкість.
