Правильне дихання під час фізичних тренувань є дуже важливим. Саме завдяки кисню м’язи отримують енергію для ефективної роботи.
Як правильно дихати під час бігу, інформують Факти ICTV.
Важливі поради, як потрібно правильно дихати під час бігу
Правильне дихання під час бігу не тільки повинно забезпечити максимальний результат тренування, а ще й не завдати шкоди організмові.
Під час фізичного навантаження може виникнути нестача кисню. У людини в такому випадку спостерігається збільшення молочної кислоти в м’язах. Це може призвести до втоми та підвищеного тиску.
Фітнес-тренери радять дихати діафрагмою. Тобто, потрібно вдихнути повітря носом, потім зосередитися на області живота, після цього повільно видихнути через рот.
Під час бігу дихання повинно бути ритмічним. Вдихати слід через ніс на один рахунок, а видихати через рот на два рахунки. Вказується, що спочатку може виникати дискомфорт. Однак, з часом процес дихання регулюватиметься автоматично, залежно від інтенсивності бігу.
Біг вважається найдоступнішим видом спорту, адже ним можна займатися де завгодно — на вулиці, у парку й навіть у спортзалі.
Таке тренування розвиває витривалість, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи організму. Біг корисний як профілактика захворювань серця і легенів. Також біг позитивно впливає на обмін речовин.
Якщо ви новачок, тоді спочатку потрібно починати з активної ходьби 20-25 хв на день. Потім стільки ж бігати приблизно 3-4 рази на тиждень. Темп повинен бути зручним. Перед заняттям слід розминатися, а після робити заминку – 5-10 хв ходьби та повільного бігу в кінці.
Щотижня потрібно зменшувати час ходьби, а бігу, навпаки, збільшувати. Один-два рази на тиждень можете спокійно брати відпочинок від бігу.
