Чимало людей, які починають робити фізичні вправи, щоб схуднути не знають, чи можна після вправ їсти.
Чи варто вичекати певний час або можна щось з’їсти відразу після тренування та які продукти підходять, роз’яснюють Факти ICTV.
Чи варто щось їсти після тренування?
Навіть якщо людина дотримується дієти, після тренування їсти не тільки можна, а й необхідно. Вказується, що це допомагає організму відновитися, підтримувати м’язову масу і сприяти процесу схуднення.
Краще споживати їжу протягом 30-60 хвилин після завершення тренування. Саме у цей відрізок часу організм найкраще засвоює поживні речовини.
Після тренування, щоб контролювати вагу та не набрати, варто дотримуватися трьох принципів харчування. Вживайте вуглеводи, що допомагають відновити запаси глікогену в м’язах, втраченого під час тренування.
Білки потрібні організму для відновлення та росту м’язової тканини. Обов’язково пити воду, яку було втрачено через піт під час тренування.
Якщо правильно підбирати продукти, які можна вживати після тренування, тоді людина не нашкодить своєму здоров’ю та досягне мети у схудненні.
Експерти радять вживати нежирне молоко або йогурт, фрукти, як, наприклад, банани або ягоди, шпинат, протеїновий коктейль, курка або індичка, овочі, нежирний сир та цілозерновий хліб.
Також варто поєднувати вуглеводи та білки в співвідношенні приблизно 3:1 або 4:1. Уточнюється, що вуглеводів більше до білків.
Варто слідкувати, щоб не було перевищення добової норми калорій. Після тренування не споживайте жирну та важку їжу, оскільки вона може сповільнювати процес відновлення та пийте достатню кількість води.
Якщо займаєтесь у спортзалі ввечері, тоді останнє приймання їжі повинен бути легким, складатися з білків та вуглеводів. Наприклад, ідеальною буде вечеря, що складається з запеченої курки з коричневим рисом і овочами.
Якщо будете дотримуватися цих порад, організм після тренування швидко відновиться, можна зменшити м’язову втому та підготуватися до наступних фізичних навантажень.
