Якщо людина хоче схуднути, окрім правильного харчування слід додавати активність.
Дослідження показало, що краще виконувати: бігати по 30 хвилин або ходити щодня по 10 тисяч кроків, інформує dailymail.co.uk.
Що краще для схуднення: біг чи 10 тисяч кроків?
Вже давно існує міф у суспільстві, що щодня потрібно проходити 10 тисяч кроків. Але, як вказується після проведеного дослідження, варто зосередитися не на кількості кроків, а часі, що витрачається на тренування.
Дослідники з жіночої лікарні Брігама в Бостоні дослідили дані за 4 роки майже 15 тисяч жінок, яким понад 62 років.
Кожен учасник носив фітнес-трекер, щоб вимірювати рівень активності. Щороку їм надсилали анкети щодо здоров’я.
Команда помітила, що ті жінки, які робили від 8000 до 8500 кроків на день, знизили ризик серцевих захворювань на 40% у порівнянні з тими, хто робив близько 3000 кроків щодня.
Але, ті особи, які тренувалися протягом 75 хвилин на день також знизили цей ризик на такий же відсоток. Тобто, це доводить, що необов’язково вимірювати кількість кроків.
Це дослідження розвінчує правило 10 000 кроків, оскільки деякі експерти стверджують, що не існує магічного числа для вправ.
Доктор Рікута Хамайя з лікарні, що проводила дослідження додала, що молоді люди можуть займатися різними видами спорту: теніс, футбол, ходьба або біг підтюпцем. Тобто, підходить будь-яка активність, коли можна відстежувати кількість кроків.
Але також якщо деякі особи люблять їздити на велосипеді або плавати, також можуть займатися такою активністю. У такому разі простіше буде контролювати їх тривалість. Дослідники відзначили, що будь-який рух корисний для здоров’я.
Про дослідження відомо, що обирали майже 15 тисяч жінок без серцевих захворювань або раку. Середній вік учасниць – 72 роки. У період з 2011 по 2015 рік кожну жінку просили постійно носити фітнес-трекер на стегні, зокрема під час сну або прийняття душу.
Щороку учасниці відповідали на питання в анкеті, а саме щодо звичок здоров’я, таких як куріння та вживання алкоголю, зріст, вага, менопауза, особиста та сімейна історія хвороби.
Дослідження тривало до кінця 2022 року. До 2022 року 9% учасників померли, а у 4% розвинулася хвороба серця. В середньому, жінки займалися помірними та інтенсивними вправами 62 хвилини на тиждень і робили 5183 кроки на день.
Особи, що приблизно витрачали 200 хвилин на спорт або виконували 8000-8500 кроків, знижували ризик серцево-судинних захворювань і смерті до 40 % порівняно з тими, хто мав найнижчу фізичну активність.
